• ½ bolillo integral

• ½ taza de pasta integral

• 1/3 taza de arroz integral

• ½ taza de esquites sin condimento

• ½ taza o una barra chica de amaranto

• Tubérculos: ½ papa o camote

• Una rebanada de pan integral

• Tres piezas de galletas integrales

• Una tortilla de maíz

• ½ taza de avena

• 2 ½ tazas de palomitas naturales